Үшін сәтті похудеть қажет үш құрамдас бөліктері: дұрыс тамақтану, белсенді спортпен айналысу және косметологиялық процедуралар. Бұл избавлению артық салмақтан, сондай-ақ түзету белгілі бір проблемалық аймақтар. Көптеген әйелдер армандайды табуға жалпақ животик немесе сымбатты жамбас, бірақ мүмкін емес айтарлықтай нәтижеге жетуге, өйткені диеталар бірінші кезекте худеют емес, сол аймақтың түзету керек. Бірақ кейбір рационына зертханалық бақылау жүргізеді жасалып, осылайша, барынша қош айтысуға май іш және түйіршікті.
Әрине, мұндай диетаны байланыстыру қажет арнайы жаттығулар бағытталған жаттығу бұлшық проблемалық аймақтар. Бүгін біз сіздерге ең танымал және тиімді диетах бағытталған избавление от май іш және түйіршікті.
Бірінші әдіс: ұзақ, бірақ сенімді
Ең сенімді тәсілі табуға изящную фигураны – бұл бірте-бірте баяу арықтау түзету арқылы рационның көшу дұрыс тамақтану. Бұл тәсіл тіпті деп атауға болмайды диетой. Бұл тезірек өмір негізделген, дұрыс тамақтану және спорт. Бұл ең үздік таңдау үшін, кім түсінеді экстремалды диета қамтамасыз етеді, әдетте, тек уақытша нәтиже береді. Сақтауға мұндай диетаны өте қарапайым. Кейбір азық-түлік бақылауында тыйым салу, оларды ішуге болмайды. Бірақ айналымға рұқсат етілген өнімдердің айтарлықтай кең, сондықтан қажеті голодать немесе шегеді однообразия тамақ. Басқа пайдалы азық-түлік, керек-күн сайын ішуге 1,5-2 литр су. Міне және барлық қарапайым қағидалары, оларды ұстану қажет. Қарастырайық толығырақ өнімдер тізімі мен ерекшеліктері осы диета.
Тыйым салынған өнімдер
Егер сіз иеленетін сізге арманы құтылу үшін үлкен животика, онда кейбір азық-жақсы бас тарта алады, өйткені олар, ең алдымен, толықтырады май қорлары проблемалық аймаққа. Бұл өнімдер жатады:
- Нан-тоқаш пісіру, макарон;
- Тәттілер, балмұздақ, кондитерлік бұйымдар;
- Кез келген алкоголь;
- Ақ күріш;
- Картоп;
- Маринадталған, ысталған, тұздалған өнімдер;
- Сары май, маргарин;
- Газдалған сусындар;
- Шырындар дүкені.
Бас тартуға бірден осы азық-түлік жиынтығының болуы мүмкін қиын. Жоқ не бұл, өйткені, ең алдымен, күрт бас тарту әкеледі сіз сорветесь. Жақсы бастау бас тартатын зиянды өнімдер бірте-бірте тармағы, бақылау-тармағында. Сондықтан әлдеқайда оңай, ал бұзылу ықтималдығы болады ең төменгі.
Рұқсат етілген азық-түліктер
Қарамастан кең тізімі тыйым салынған азық, рацион, осы диета деп атауға болмайды да біркелкі, не мардымсыз. Ассортименті рұқсат етілген өнімдер өте кең. Олардың арасында бар және өте дәмді нәрселер. Кезінде похудении ұсынылады основывать күнделікті рационға мынадай өнімдер:
- Қышқыл сүт майсыздандырылған – айран, қоспасыз йогурт, айран. Бұл өнімдер жақсы әсер етеді, асқазан-ІШЕК жолдарының жұмыс істеуін;
- Өрік және алма – пайдалы алмастырғыштар тәттілер. Олар ие емес, тамаша дәмі, бірақ үлкен қоры бар пайдалы заттарды, дәрумендер мен микроэлементтер бар. Бұл өнімдер құрамында көп ықпал ететін белсенді және толыққанды перевариванию тамақ. На день положено бу алма, съедать кезінде перекуса. Бір – арасында таңғы және түскі аспен, басқа – арасындағы түскі және ұсынылды. Артықшылық тұр беруге жасыл яблокам. Өрік тамаша десертом. Бір күн болады жеуге дейін 6 штучек.
- Азық-түлік, бай ақуыз. Белок үшін қажет табысты арықтау және қалыптастыру әдемі пішінді. Арасында белокты өнімдерді таңдаңыз жұмыртқа, майлы емес ет, балық, тауық. Бұл азық-түлік және негізі көптеген диеталық тағам.
Жобалық мәзір
Бірі-рұқсат етілген азық-сіз дербес ойлап табу дәмді тағамдар, оларды біріктіру мәзірін күндер бойынша. Біз сіздерге нұсқасы дайын мәзір талаптарына толығымен сәйкес келеді диета қарсы май іш және түйіршікті.
Таңертең басталады стақан су. Оның ішу керек бірден кейін, сіз оянды. Күні бойы ішу керек тәуліктік нормасына сәйкес су сіздің салмағы. Завтракать арқылы жарты сағаттан кейін болады выпит бірінші стақан су. Тамақ ішу керек болмайды. Ішуі, тек біраз уақыттан кейін трапезы.
Таңғы ас дайындауға болады яичницу жұп жұмыртқа. Оған қосуға болады сәл күрке немесе тауық еті, майсыз ірімшік, йогурт қоспасыз. Тағы бір ықтимал нұсқа таңертеңгілік трапезы – 200 гр. қарақұмық ботқа немесе пропаренной үрме бұршақ. Ретінде сусындар подойдут кофе және шай жоқ, сүт және қант.
Арасында таңғы және түскі аспен болады жасыл алма жеуге, ішуге аздап айран 0% майлылық йогурт
Түскі приготовьте өзіне ет сорпасы мен жеңіз шағын кесек пісірілген ет. Ретінде гарнира приготовьте салат қызанақ, қияр, бұрыш. Құюға болады капелькой майлар үшін ғана емес, майонезом! Соңында попейте шай мейізбен, өрік қағымен.
Арасындағы түскі және ұсынылды жасыл алма жеңіз немесе болгар бұрышы.
Кешкі трапеза тұруы мүмкін пісірілген ет немесе балық. Дайындау керек онсыз, тұз және дәмдеуіштер. Тағы бір нұсқа-кешкі ас – салат теңіз өнімдері. "Гарнир таңдаңыз квашеную қырыққабат. Сіз ішуге шайға, дұрысы – жасыл.
Ұйықтар алдында жеуге болады кішкентай тілімін пісірілген ет немесе сусын стакан айран.
Ұстана отырып, мұндай жүйе, сіз қиындықсыз скинете бес килограммға дейін. Иә, бұл өте үлкен сан, ал салмағы болады уходить тұрақты және есебінен майлы шөгінділер есебінен емес, сұйықтықтың немесе бұлшық. Таңдап, осы диета, сіз күмән жоғалған салмағы жоқ оралады.
Екінші әдіс, жылдам
Бұл әдістеме мүмкіндік береді тез скинуть бірнеше килограмм. Ол кем дұрыс, ол алдыңғы. Нәтиже осындай диета болуы мүмкін тұрақсыз, және жоғалған килограмм қайтадан оралады. Дегенмен жағдайларда мүсінділік керек табуға да санаулы күндер, мұндай диета – жалғыз нұсқа. Тұр бірден айтуға болады, мұндай шұғыл диета болмайды, себебі ол тым жиі, өйткені олар жағымсыз әсер етіп, организмдегі. Төменде сіз ең тиімді және танымал нұсқаларда жылдам диеталар. Олардың арасында сіз сөзсіз таба аласыз сол келетін болады.
Диета 10 күн: минус 5 кг
Бұл диета ретінде белгілі БУЧ, яғни белокты-углеводное кезектестіру. Ал оның мәні мынада: тамақтану сапқа тұрғызылады циклдарды: екі белок, болады ішуге ғана тамаққа, бай ақуыз бар саны, кем дегенде көмірсулар, көмірсу алмасуының кезегін, қажет деген сөздер алып тасталсын белоктар және тұтынуға ғана көмірсулар, және аралас болған бар және сол және басқа да өнімдер. Циклдер қойылуы мүмкін әр түрлі, бірақ мәні диета жасалады дәл чередовании ақуызды және көмірсу рационның.
Апталық диета арықтау үшін іш және бүйірінен
Бұл-жақсы үлгі монодиеты түзетуге бағытталған белгілі бір аймақтар. Пайдалануға болады әр түрлі нұсқалары:
- Айран с огурцом. Бір тәулікке тағайындалған дейін литр майсыз айран дейін килограмм қияр;
- Тауық еті көкөністермен. Күні керек жеуге килограмға дейін куриной грудки ұштастыра отырып салатами көкөністерден;
- Алма-сүзбе. Бір тәулікке дейін килограмм майсыз сүзбе және төрт алма.
Ұстануға мұндай рационның ұзақ апта ұсынылмайды, себебі ағзаға бастайды бастан дәрумендер тапшылығы және қажетті микроэлементтер.
Сұлы және жұмыртқа диеталар үшін стройности іштің және бүйірінен
Назарларыңызға тағы екі монодиеты. Бірақ олар емес, мұндай қатаң, өсімдіктер туралы сөз қозғалып, алдыңғы бөлімде. Олардың ұстанатын өте қарапайым. Сұлы диета мыналарды көздейді апталық мәзір:
- Үш рет күніне керек съедать 200 гр. сұлы жармасынан ботқа суда;
- Тамақ ішу арасы болады жеуге жеміс, банан және жүзім;
- Тәулігіне ішу керек екі литр су, шөп шай немесе жасыл шай. Ішуге болады, тек жарты сағат бұрын тамақтың алдында немесе кейін бір сағат.
Аяқтау диетаны бірте-бірте. Екінші аптада бастаңдар кеңейту, рацион, сіздің қызмет көрсету тағамдар қосу қышқыл сүт өнімдері, тауық, көкөністер. Бұл мүмкіндік береді болдырмау қайтару жоғалған барысында диета кг.
Жұмыртқа диеталар ие емес, төмен тиімділігі. Ол да өте қарапайым. Апталық рацион жасалады, жұмыртқа, көкөніс, жеміс-жидек және су. Болмайды солить азық-түлік және пайдалануға майы. Көкөністерден тыйым салынып отырған картоп. Жемістер – банан, жүзім, құрма, інжір. Пікірлері бойынша, келген сәттен бастап, өзіне осы диетаны, аптасына болады попрощаться бес және одан да көп килограмм.
Біз тырыстық туралы айтып ең танымал диетах көмектесе алады болуға иегері атанып жалпақ животика және жұқа талия. Біздің кеңестер қалсаңыз, сізге пайдалы!